శిక్షణ యొక్క ఐదు దశలు: సురక్షిత శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

శిక్షణ యొక్క ఐదు దశలు: సురక్షిత శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

మీరు ఈక్వెస్ట్రియన్ అయినా లేదా కేవలం అభిరుచి అయినా, మీరు అతని శరీరధర్మాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేస్తే మీ గుర్రం ప్రయోజనం పొందుతుంది. ప్రతి పాఠాన్ని అనేక దశలుగా విభజించాలి, ఇది తార్కిక క్రమంలో జరుగుతుంది.

నియమం ప్రకారం, వర్కౌట్‌లు ఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడ్డాయి: తయారీ, సన్నాహకత, ప్రధాన భాగం, స్టెప్పింగ్ బ్యాక్ మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ విధానాలు.

ప్రతి దశకు ఇచ్చిన సమయం శిక్షణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మీ నిర్ణయాలన్నీ "హాని చేయవద్దు" అనే సూత్రం ఆధారంగా తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గుర్రం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం కోసం సిద్ధమవుతోంది

శిక్షణ కోసం తయారీలో శుభ్రపరచడం మరియు జీను, అలాగే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కండరాలను సక్రియం చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

సాగదీయడం. క్యారెట్లను 1 సెంటీమీటర్ల మందపాటి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. గుర్రాన్ని తన తల మరియు మెడతో తలక్రిందులుగా లాగేలా ప్రోత్సహించడానికి మీకు ఇవి "ఎర"గా అవసరం. గుర్రం మిమ్మల్ని వేళ్లతో పట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

గుర్రాన్ని గోడకు ఆనుకుని నిలబడండి లేదా ఎవరైనా దానిని పట్టుకోవడానికి సహాయం చేయండి. అందువలన గుర్రం కాదు తరలించు, కానీ సాగదీయండి. గుర్రాన్ని ఛాతీ వరకు, గిట్టల వరకు, నాడా ప్రాంతం వరకు, గజ్జ వరకు, హాక్ వరకు మరియు ముందు కాళ్ల మధ్య చేరుకోమని అడగండి (ఫోటో చూడండి). క్యారెట్ ఇవ్వడానికి ముందు కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి, ఆపై గుర్రాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాగదీయడాన్ని పునరావృతం చేయండి. క్రమంగా గుర్రాన్ని మరింత ఎక్కువగా సాగదీయమని అడగండి.

నియమం ప్రకారం, గుర్రం కండరాలను వేడెక్కించే వరకు సాగతీత వ్యాయామాలు నిర్వహించబడవు. అయినప్పటికీ, "క్యారెట్" సాగదీయడం సురక్షితం: గుర్రం దాని కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదలకుండా, దాని స్వంత మరియు స్వచ్ఛందంగా సాగుతుంది.

సంతులనం కోల్పోకుండా గుర్రాన్ని గట్టిగా లాగడం వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం. గరిష్ట సాగతీత లేకుండా కూడా, ఈ వ్యాయామాలు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను సక్రియం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి దిశలో మూడు సార్లు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పార్శ్వ సాగదీయడం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు నిర్వహిస్తారు.

సాగదీయడం సమయంలో, మెడ మరియు వెనుక అస్థిపంజరానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఇది వెన్నుపూసల మధ్య స్వల్ప ఘర్షణను నివారిస్తుంది, ఇది తరువాత ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

వెనుక కాలు సాగదీయడం గుర్రాలు. ఇది నిష్క్రియాత్మక వ్యాయామం, దీనిలో మీరు గుర్రం యొక్క వెనుక కాళ్ళను వెనుకకు పొడిగిస్తారు. ఉమ్మడి వద్ద తొడ తెరుచుకునే విధంగా మీరు సాగదీయాలి. ఇది నడుము కండరాలను సాగదీస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత భద్రత గురించి గుర్తుంచుకోండి. ఫోటోలో చూపిన విధంగా దీన్ని అమలు చేయండి. మీకు ప్రతిఘటన ఎదురైనప్పుడల్లా ఆపండి. 30 సెకన్ల పాటు అత్యంత పొడిగించబడిన స్థానాన్ని పట్టుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా గుర్రం కాలును నేలకు దించండి.

గుర్రపు శిక్షణ యొక్క రెండవ దశ వేడెక్కేలాఇది నిస్సందేహంగా మొత్తం ప్రక్రియలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ప్రస్తుతానికి, గుర్రాలకు ఏ వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయనే దానిపై మరింత చర్చ జరుగుతోంది. ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే మీరు నడకతో ప్రారంభించి, పెద్ద సర్కిల్‌లలో పని చేయండి, క్రమంగా 10-15 నిమిషాలలో లోడ్ మరియు తీవ్రతను పెంచుతుంది. వేడెక్కడం యొక్క వ్యవధి మరియు కూర్పు నిర్దిష్ట గుర్రం (వయస్సు, గాయాలు, పని లక్షణాలు), వాతావరణం మరియు రాబోయే శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎక్కువ సమయం స్టాల్‌లో నిలబడి గడిపే గుర్రాలకు ఎక్కువ నడకలు మరియు మరింత క్రమంగా సన్నాహకత అవసరం. రోజంతా లెవాడలో నడిచే గుర్రాల కంటే కండరాలు. అలాగే, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే గుర్రాలకు సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత కొలిచిన వేడెక్కడం అవసరం. చల్లని వాతావరణంలో, ఎక్కువసేపు నడుస్తున్నప్పుడు, గుర్రం స్తంభింపజేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి - సగం వస్త్రాన్ని ఉపయోగించండి.

పనిలో ట్రోటింగ్ మరియు క్యాంటరింగ్ వ్యాయామాలు చేర్చబడినప్పుడు, గుండె సంకోచాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, మరియు రక్త ప్రసరణ. రక్తం మార్పుల పంపిణీ, మరింత రక్తం కండరాలకు వెళుతుంది. శ్వాస యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది - మరింత ఆక్సిజన్ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ విషయంలో, వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం అవసరం. గుర్రపు కండరాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. శిక్షణ సమయంలో గుర్రం యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత 1-2 డిగ్రీలు పెరుగుతుంది. ఉష్ణోగ్రతలో ఈ పెరుగుదల స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరింత తీవ్రంగా కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత మారాలంటే గుర్రానికి ట్రాట్ లేదా క్యాంటర్ కోసం కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వాలి. సన్నాహక సమయంలో గుర్రంలో సంభవించే చాలా మార్పులు ఇలాంటి పరిస్థితిలో మానవ శరీరంలో సంభవించే మార్పుల మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్రం యొక్క ప్లీహము కొంత మొత్తంలో ఎర్ర రక్తాన్ని విడుదల చేస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తప్రవాహంలోకి కణాలు నిల్వ చేయబడతాయి. అదనపు ఎర్ర రక్త కణాలు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఆ అదనపు ఎర్ర రక్త కణాలు విడుదల కావడం ముఖ్యం. గ్యాలప్ యొక్క చిన్న పునరావృతం కూడా సరిపోతుంది.

కింది వ్యాయామాలు వార్మప్‌లో చేర్చవచ్చు: ఊపిరితిత్తులపై పని చేయండి, చేతుల్లో పని చేయండి, జీను కింద పని చేయండి.

మీరు పని నుండి ప్రారంభిస్తే ఏమీ, మీ గుర్రాన్ని మొదటి ఐదు నిమిషాలు అనుమతించండి మీరు చురుకుగా కదలికల కోసం ఆమెను అడగడానికి ముందు పెద్ద వ్యాసార్థం యొక్క వృత్తంలో స్వేచ్ఛగా నడుస్తుంది.

వాస్తవానికి, రోజంతా స్టాల్‌లో నిలబడి ఉన్న గుర్రం చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, అది విడుదల చేయాలనుకుంటుంది, కాబట్టి ప్రతి జంతువు ప్రతి జంతువు నుండి ప్రశాంతమైన దశను సాధించదు. మీ గుర్రం దూసుకుపోతుందని మీకు తెలిస్తే, అతనిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లడం ఉత్తమం. ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు మీ చేతుల్లో నడవడం మీ గుర్రం తన కీళ్లను వేడెక్కించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం తన కండరాల వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తుంది.

మీరు పని నుండి ప్రారంభించినట్లయితే జీను కింద, సూత్రం అదే. పొడవైన పగ్గాలపై నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి: గుర్రం దాని మెడను ముందుకు మరియు క్రిందికి చాచనివ్వండి. 5-10 నిమిషాల తర్వాత, పగ్గాలను తీయండి మరియు గట్టి పరిచయంతో నడవండి, గుర్రాన్ని తీయండి. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. ట్రోట్ లేదా గ్యాలప్‌లో పాల్గొనండి. పెద్ద సర్కిల్‌లలో, సరళ రేఖలలో పని చేయండి. కొన్ని నిమిషాల పని తర్వాత, గుర్రం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. కొంచెం నడవండి, ఆపై శిక్షణ యొక్క ప్రధాన భాగంలో మీరు చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించి క్యాంటర్ లేదా ట్రోట్ వద్ద పనికి తిరిగి వెళ్లండి.

సన్నాహక సమయంలో, మీరు కూడా పని చేయవచ్చు క్రాస్ కంట్రీ. వంపులపై పని చేయడం మీ గుర్రం యొక్క వెనుకభాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. అవరోహణలు విథర్స్‌ను పెంచే కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. కాలు దిగుబడి వంటి కొన్ని పార్శ్వ కదలికలను చేర్చవచ్చు.

కుదింపు మరియు విస్తరిస్తున్న స్పైరల్‌లో రైడింగ్ - గొప్ప సన్నాహక వ్యాయామం. దానితో, మీరు గుర్రం లోపలి భాగంలో కండరాలను కుదించండి మరియు వెలుపలి కండరాలను విస్తరించండి.

అరేనా లేదా డ్రెస్సేజ్ వర్కవుట్‌కు ముందు వేడెక్కుతున్నప్పుడు, ఇరుకైన సర్కిల్‌లు, స్పైరల్స్ మరియు పార్శ్వ కదలికలలో పనిని చేర్చండి. మీరు సర్కిల్‌ల్లో కదులుతున్నప్పుడు, మీ గుర్రం లోపలి కండరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు వంగడం ద్వారా బయట కండరాలను విస్తరించింది. శరీరంలో అది సర్కిల్ యొక్క ఆర్క్తో సమానంగా ఉంటుంది. స్పైరల్స్ మరియు సర్కిల్‌లలో పని చేస్తాయి – ఇది గొప్ప వ్యాయామం. సర్కిల్ పని మరియు పార్శ్వ కదలికలు మరింత తీవ్రమైన పని కోసం గుర్రం యొక్క అవయవాలను సిద్ధం చేస్తాయి.

మీరు జంప్ వర్కౌట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే, సన్నాహక ప్రక్రియలో చేర్చండి పోల్ వ్యాయామాలు. గుర్రం యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఊపిరితిత్తులను సిద్ధం చేయడానికి మీ వార్మప్‌లో చిన్న క్యాంటర్ రీప్రైజ్‌ను చేర్చడం కూడా మర్చిపోవద్దు.

ప్రాథమిక వ్యాయామం. సన్నాహక తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన దశ ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ గుర్రాన్ని అతని హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి క్యాంటర్ చేస్తున్నా, గ్రామీణ ప్రాంతాలలో స్వారీ చేసినా, కొత్త డ్రస్సేజ్ ఎలిమెంట్‌పై పని చేసినా లేదా మీ జంపింగ్ టెక్నిక్‌ను పరిపూర్ణం చేసినా, మీరు మీ లక్ష్యాల కోసం కృషి చేస్తున్నారు.

శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి గుర్రం యొక్క ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు అతని రోజువారీ కార్యకలాపాల తీవ్రతకు పరిమితం చేయాలి. గుర్రం, ఒక వ్యక్తి వలె, అతిగా శ్రమించినప్పుడు కండరాల నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. అదనంగా, గుర్రం చేసే పని వైవిధ్యంగా ఉండాలి, వివిధ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మైక్రోట్రామాస్ మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల చీలికలు గుర్రం యొక్క శరీరం యొక్క ఒక భాగంలో మాత్రమే పడే రోజువారీ పునరావృత లోడ్ల ఫలితంగా ఉంటాయి. మీరు మీ శిక్షణను ప్లాన్ చేసుకోవాలి, గుర్రాన్ని రక్షించడానికి మీ పనికి వైవిధ్యాన్ని జోడించాలి. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత, విభిన్న వ్యాయామాలు, కఠినమైన భూభాగాలపై మరియు అరేనాలో పని చేయడం - ఇవన్నీ ఆమెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

వెనక్కి తగ్గడం శిక్షణ తర్వాత, మీరు గుర్రాన్ని లెవాడా లేదా స్టాల్‌కి తిరిగి వచ్చే ముందు చల్లబరచడానికి అనుమతించాలి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, రక్తం కండరాల నుండి శరీరంలోని ఇతర అవయవాలకు పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు చివరకు, గుర్రం నిల్వ చేయబడిన వేడిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియ సన్నాహక ప్రక్రియ యొక్క రివర్స్.

తిరిగి నడిచేటప్పుడు, సాగతీత వ్యాయామాలు, అలాగే విశ్రాంతి వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది గుర్రానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతినిస్తుంది.

కొన్ని నిమిషాల పాటు సుదీర్ఘమైన రైడ్ చేయడం ద్వారా సెషన్‌ను ముగించండి. వేడి వాతావరణంలో, కొంచెం ఎక్కువసేపు నడవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వాతావరణం చల్లగా ఉంటే, గుర్రానికి అల్పోష్ణస్థితి రాకుండా మరియు జలుబు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

వ్యాయామ దినచర్యలను పోస్ట్ చేయండి

శిక్షణ సమయంలో, గుర్రం యొక్క కండరాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి (శిక్షణ ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, అతని శరీరంలో ఎక్కువ వేడి పేరుకుపోతుంది). వాతావరణం చల్లగా ఉంటే, గుర్రం అధిక వేడిని సులభంగా కోల్పోతుంది, కానీ బయట వేడిగా లేదా తేమగా ఉంటే, గుర్రం చల్లబడటానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు. ఆమె శ్వాసను చూడండి - ఇది వేడి ఒత్తిడికి గొప్ప సూచిక. గుర్రం త్వరగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అతను అధిక వేడిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆమెకు సహాయం చేయాలి. మీరు గుర్రంపై నీరు పోయవచ్చు, అదనపు తేమను తరిమికొట్టవచ్చు మరియు మీ చేతులతో నడవవచ్చు, ఆపై విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. మరియు శ్వాస పునరుద్ధరించబడే వరకు. వ్యాయామం తర్వాత చల్లని నీరు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని భావించేవారు, కానీ ఇప్పుడు అది అలా కాదని మనకు తెలుసు. మరియు గుర్రాన్ని చల్లబరచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. కఠినమైన జంపింగ్ లేదా క్యాంటరింగ్ శిక్షణ తర్వాత, జంతువును మరియు దాని కాళ్ళ స్నాయువులను చల్లబరచడానికి గుర్రం యొక్క శరీరం మరియు దిగువ అవయవాలపై పోయడం కూడా విలువైనదే.

గుర్రం ఇంకా వెచ్చగా ఉంటేనే నిష్క్రియాత్మక సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. పండ్లు, భుజాలు, మెడ మరియు వెనుక భాగం, ముఖ్యంగా తుంటిని సాగదీయడం వంటివి అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి.

హిల్లరీ క్లేటన్; వాలెరియా స్మిర్నోవా ద్వారా అనువాదం (మూలం)