హార్స్ రిలాక్సేషన్ మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

హార్స్ రిలాక్సేషన్ మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

ఏదో ఒక సమయంలో, మనలో చాలా మంది రైడర్లు శిక్షణ సమయంలో తలెత్తే అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించే మేజిక్ "పిల్" గురించి కలలుకంటున్నారు. కానీ, అది ఉనికిలో లేనందున, అరేనాలో పని చేయడానికి వ్యాయామాల యొక్క గొప్ప ఆర్సెనల్ కోసం మాత్రమే మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీ గుర్రాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు బ్యాలెన్స్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడే వాటిపై నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను, అనవసరమైన ప్రయత్నం లేకుండా కనెక్ట్ అయ్యేలా చేయండి. దిగువ పథకాలు "మాయాజాలంతో" పని చేస్తాయి, రైడర్‌కు ఖచ్చితమైన సీటు మరియు నియంత్రణలను ఖచ్చితంగా ఉపయోగించగల సామర్థ్యం లేకపోయినా గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చాలా మంది కోచ్‌లకు గమ్మత్తుగా తెలుసు రహస్య: తన శరీరాన్ని కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకువచ్చే వ్యాయామాన్ని చేయమని గుర్రాన్ని అడగండి మరియు మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందుతారు. మీరు ఎప్పుడైనా అనేక కీలక యోగా కదలికలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించినట్లయితే, మీరు బహుశా దాని ప్రభావాన్ని మీరే అనుభవించారు. మీరు ఈ కదలికలతో ఎంత పరిపూర్ణంగా ఉన్నా లేదా యోగాపై మీ అవగాహన ఎంత లోతుగా ఉన్నా, మీ భంగిమ, సమతుల్యత మరియు బలం వెంటనే మెరుగుపడతాయి. సరైన సమయంలో సరైన కసరత్తులు చేయడంలోని మ్యాజిక్ ఇది.

స్ట్రైడ్, స్పీడ్ మరియు భంగిమకు తరచుగా సర్దుబాట్లు చేసే వ్యాయామాలు వశ్యత, ద్రవత్వం మరియు తేలికపాటి ఫోర్‌హ్యాండ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

కింది సమయానుకూలమైన వ్యాయామాలు మీ టూల్‌బాక్స్‌కి జోడించడం విలువైనవి ఎందుకంటే అవి మీ గుర్రానికి కాదనలేని విధంగా మంచివి. వారు గుర్రం శరీరంలోని భంగిమ మార్పుల గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రారంభిస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి వెన్నెముకలో కదలికను సృష్టిస్తాయి, ఇది దృఢంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా వక్రీకృతంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. స్ట్రైడ్, స్పీడ్ మరియు భంగిమకు తరచుగా సర్దుబాట్లు చేయడం వలన గుర్రం వేర్వేరు వేగంతో వివిధ కండరాల ఫైబర్‌లను నిమగ్నం చేయవలసి ఉంటుంది, రైడర్ ఇన్‌పుట్‌ను నిరోధించే ఏదైనా ధోరణిని తొలగిస్తుంది, అలాగే సహాయాలకు మందగించిన మరియు సోమరితనం ప్రతిస్పందనలను తొలగిస్తుంది. చివరగా, సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ నమూనాలు గుర్రాన్ని తన శరీరాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి, ఫలితంగా వెనుకభాగంలో శక్తి మరియు ఫోర్‌హ్యాండ్‌లో మెరుపు వస్తుంది, తరచుగా పునరావృతమయ్యే ఫ్లాట్, భారీ కదలికను నివారిస్తుంది.

గుర్రం యొక్క కండర మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థల పరస్పర అనుసంధానం కారణంగా, సాపేక్షంగా సరళమైన మరియు వ్యూహాత్మకమైన యుక్తులు దాని శరీరంపై సుదూర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నేను ఈ రకమైన పనిని స్మార్ట్ అని పిలుస్తాను, కష్టం కాదు. ప్రారంభిద్దాం.

సాధారణ థీమ్‌ను కొనసాగిస్తూ ఈ వ్యాయామాల ప్రత్యేకతలను మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. స్పష్టత కోసం, నేను వాటిని వాటి సరళమైన రూపంలో మీకు అందిస్తున్నాను.

1. అరేనాలో రాంబస్

మేము గుర్రాన్ని కుడివైపుకు స్వారీ చేయడం ద్వారా మంచి పని చేసే ట్రోట్‌లో ఉంచాము.

అక్షరం A నుండి మేము E అక్షరానికి వెళ్తాము, ఒక చిన్న వికర్ణంలో కదులుతుంది. A మరియు K అక్షరాల మధ్య మూలలోకి డ్రైవ్ చేయవద్దు!

E అక్షరంపై మేము మొదటి ట్రాక్‌లో వదిలి, ట్రోట్ యొక్క ఒక అడుగు వేస్తాము.

అప్పుడు మేము మార్గాన్ని వదిలి C అక్షరానికి వికర్ణంగా డ్రైవ్ చేస్తాము.

మేము వజ్రం యొక్క పథం వెంట కదలడం కొనసాగిస్తాము, B మరియు A అక్షరాల వద్ద అరేనా గోడను తాకడం కొనసాగిస్తాము. మీ అరేనా అక్షరాలతో గుర్తించబడకపోతే, తగిన ప్రదేశాలలో ఉంచండి గుర్తులు, శంకువులు.

చిట్కాలు:

• మీరు డైమండ్‌పై ప్రతి పాయింట్ వద్ద మీ గుర్రాన్ని తిప్పేటప్పుడు మీ సీటు, సీటు, మీ పగ్గాలు కాదు. కొత్త వికర్ణానికి ప్రతి మలుపు సమయంలో, గుర్రం వైపు లోపలి కాలును చుట్టుకొలత వద్ద మూసివేయండి (బాహ్య కాలు నాడా వెనుక ఉంటుంది). కొత్త అక్షరం లేదా మార్కర్‌కు గుర్రం విథర్స్‌ని మార్గనిర్దేశం చేయడానికి తేలికపాటి స్లూయిస్‌ని ఉపయోగించండి.
• గుర్రం వాడిపోవడాన్ని నియంత్రించడం గురించి ఆలోచించండి, అతని తల మరియు మెడను కాదు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో అతనికి మార్గనిర్దేశం చేయండి.
• ప్రతి అక్షరం మధ్య స్పష్టంగా నడపడానికి, అక్షరాల మధ్య అడ్డంకి ఉన్నట్లుగా డ్రైవ్ చేయండి మరియు మీరు మధ్యలో స్పష్టంగా నడపాలి. మీరు లేఖను తాకడానికి ముందు తిరగడం ప్రారంభించవద్దు, లేకుంటే గుర్రం పక్కకి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తుంది, బయటి భుజంతో పడిపోతుంది.
• మొత్తం నమూనా అంతటా గుర్రం నోటితో సమాన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. రైడర్ మలుపులలో పరిచయాన్ని పెంచుకోవడం మరియు అక్షరాల మధ్య సరళ రేఖలో స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు గుర్రాన్ని విసిరేయడం అనేది ఒక సాధారణ తప్పు.

పైన పేర్కొన్న పథకం ప్రకారం మీరు సులభంగా పని చేసిన తర్వాత, అది కావచ్చు క్లిష్టతరం.

వజ్రం యొక్క ప్రతి నాలుగు పాయింట్ల వద్ద (A, E, C, మరియు B), మీరు మలుపు గుండా వెళుతున్నప్పుడు ఒక చిన్న ట్రోట్‌కు వేగాన్ని తగ్గించండి, ఆపై మీరు అక్షరాల మధ్య నేరుగా ప్రవేశించినప్పుడు వెంటనే మీ ట్రోట్‌ను పొడిగించండి. మీరు ఈ వ్యాయామంలో కూడా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, కాంటర్ నమూనాపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. గడియారం

నిస్సందేహంగా, గుర్రం సాక్రోలియాక్ జాయింట్ వద్ద వంగి మరియు దాని సమూహాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యం టోర్నమెంట్ ఫైటర్‌గా దాని పురోగతి మరియు విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఇక్కడ వంగుట మరియు బలం కదలిక యొక్క సేకరణ మరియు వ్యక్తీకరణకు మాత్రమే కాకుండా, రైడర్ యొక్క బరువును ఎత్తైన మరియు మృదువుగా ఉన్న వెనుకకు మోయగల గుర్రం యొక్క సామర్థ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

అటువంటి వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత దాని కటిని స్థిరీకరించడానికి దాని లోతైన కండరాలను సరిగ్గా ఉపయోగించే గుర్రానికి మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది.

క్లాక్ వ్యాయామం గుర్రం సడలింపుతో కలిపి తగిన స్వరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సరైన శిక్షణకు మూలస్తంభం. ఇది స్థిరమైన రిథమ్, బెండింగ్, టాప్‌లైన్ మరియు బ్యాలెన్స్‌ని చుట్టుముట్టడం వంటి అంశాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు ట్రోట్ మరియు క్యాంటర్‌లో కూడా ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రతి దిశలో పదిసార్లు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మీకు నాలుగు స్తంభాలు అవసరం, ఆదర్శంగా చెక్క, గుర్రం వాటిని కొట్టినట్లయితే అవి బోల్తా పడవు.

20 మీటర్ల సర్కిల్ యొక్క పథంలో, 12, 3, 6 మరియు 9 గంటలకు నేలపై స్తంభాలను ఉంచండి (వాటిని ఎత్తవద్దు).

మీరు సర్కిల్‌లో కదులుతున్నప్పుడు ఖచ్చితమైన మధ్యభాగాన్ని తాకేలా స్తంభాలను అమర్చండి.

చిట్కాలు:

• మీరు సర్కిల్‌ల్లో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ముందుకు చూడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతి పోల్‌ను నేరుగా మధ్యలో దాటండి. చాలా మంది రైడర్లు పోల్ యొక్క బయటి అంచుని అనుసరిస్తారు, కానీ ఇది తప్పు. దీన్ని నివారించడానికి మీరు మీ పథాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
• స్తంభాల మధ్య దశల సంఖ్యను లెక్కించండి, మీరు ప్రతిసారీ అదే సంఖ్యలో దశలను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ చేతులు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. గుర్రానికి భంగం కలగకుండా పోల్‌పై స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు గుర్రం నోటితో సున్నితమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. ఆమె తల మరియు మెడను పైకి లేపకుండా, వెనుకకు తగ్గించకుండా స్వేచ్ఛగా కదలాలి.
• మీ గుర్రం వంగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు వృత్తం అంతటా బెండ్‌ను కోల్పోకుండా చూసుకోండి.

ఈ మోసపూరితమైన సులభమైన వ్యాయామం మీరు చెప్పడానికి ముందు మీరు కొన్ని పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది. అది నిజంగా చేసింది.

ఇది అవుతుంది మార్పు. మీరు వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు ఎంచుకున్న వేగంతో స్థిరమైన రిథమ్ ఉండేలా చూసుకోండి. చివరికి, మీరు స్తంభాలను 15-20 సెం.మీ ఎత్తుకు పెంచగలుగుతారు. పునాదిని నిర్మించడానికి ఈ వ్యాయామం గొప్ప సాధనంగా నేను భావిస్తున్నాను. నేను మరింత అధునాతన జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వెళ్లే ముందు ప్రాథమిక అంశాలను బలోపేతం చేయడానికి యువ గుర్రాలతో దీన్ని ఉపయోగిస్తాను మరియు ప్రాథమికాలను గుర్తు చేయడానికి పాత గుర్రాలతో తిరిగి వస్తాను.

3. స్తంభాల చతురస్రం

చాలా వ్యాయామాలు వారి ఆదర్శవంతమైన, పరిపూర్ణమైన అమలును సాధించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు గుర్రాన్ని కొంచెం వదులుగా చేయనివ్వాలి. మేము స్వేచ్ఛా, సృజనాత్మక కదలికను సృష్టించాలి మరియు నియంత్రణల నుండి రైడర్ మరియు అతని స్థిరమైన సూచనలపై ఆధారపడకుండా గుర్రం తన స్వంత బ్యాలెన్స్‌ను చూసుకునేలా చేయాలి. గుర్రాన్ని ఈ విధంగా కదలమని అడగడం ద్వారా, చాలా వరకు గుర్రపు స్వారీని పరిమితం చేసే దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి మేము అతనికి సహాయం చేస్తాము. గుర్రం దాని శరీరం యొక్క రెండు వైపులా చురుకుదనం మరియు మెరుగైన సమరూపతను పొందుతుంది.

మీరు గుర్రంలో పాత భంగిమ దృఢత్వాన్ని తొలగించాలనుకుంటే, స్తంభాల చతురస్రం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నమూనాను నడుపుతున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్‌ని త్వరగా సర్దుబాటు చేయడం అంటే మీ గుర్రం వివిధ వేగం మరియు తీవ్రతతో కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది ఆమెను జడత్వం ద్వారా "ఫ్లోట్" చేయడానికి అనుమతించదు, ఒక రూట్‌లో చిక్కుకుంది. ఈ వ్యాయామం వణుకుతున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, గుర్రాన్ని వెనుక భాగంలో విప్పుటకు ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అతని వెనుక కాళ్ళను బాగా వంచడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్రం తన మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగ్గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు నేలపై ఉన్న స్తంభాలు తనను తాను మరింత స్వతంత్రంగా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి మరియు రైడర్ యొక్క స్థిరమైన సహాయంపై ఆధారపడవు.

చతురస్రాకారంలో నేలపై 2,45 మీటర్ల పొడవున్న నాలుగు స్తంభాలను ఉంచండి. స్తంభాల చివరలు ప్రతి మూలలో తాకుతాయి.

నడక లేదా ట్రాట్‌తో ప్రారంభించండి. చతురస్రం మధ్యలో కదలండి, దానిని పొడుగుచేసిన బొమ్మ-ఎనిమిదికి కేంద్రంగా చేయండి (మూర్తి 3A చూడండి).

ఆపై మీ "ఎనిమిది సంఖ్య"ని తరలించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి మూలలో ఒక వృత్తాన్ని తయారు చేస్తారు. నిరంతర వృత్తాలు చేయండి (అత్తి 3B చూడండి).

చివరగా, "క్లోవర్ లీఫ్" మార్గంలో కదలండి, ప్రతి "ఆకు" తర్వాత స్క్వేర్ మధ్యలో వెళుతుంది (మూర్తి 3C చూడండి).

చిట్కాలు:

• మీరు స్క్వేర్ ద్వారా డ్రైవ్ చేసిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. మీరు స్తంభాల మధ్యలో ప్రయాణించేలా చూసుకోండి.
• గుర్రం తల ఎక్కడ ఉందో అక్కడ వేలాడదీయకండి. మొదట, ఆమె పూర్తిగా లీడ్‌లో ఉండకపోవచ్చు మరియు పని ప్రారంభంలో ఫ్రేమ్ అస్థిరంగా ఉండవచ్చు. నిరాశ చెందకండి. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం గుర్రానికి తనను తాను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి నేర్పించడమే అని గుర్తుంచుకోండి.
• డైమండ్ ఇన్ ది అరేనా వ్యాయామంలో వలె, మీ బయటి కాలుతో గుర్రాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో దాని తలపై కాకుండా అతని విథర్స్‌ను ఎలా నియంత్రించాలో ఆలోచించండి.
• స్తంభాల మీదుగా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. చాలా మంది రైడర్‌లు పగ్గాలను వదులుకుంటారు మరియు గుర్రం నోటితో సంబంధాన్ని నిరాకరిస్తారు. గుర్రం ఒక గుండ్రని టాప్‌లైన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు సున్నితమైన పరిచయాన్ని కొనసాగించండి.

మూర్తి 3B: పోల్ చతురస్రం. పథకం "నిరంతర సర్కిల్‌లు". మూర్తి 3C: వరకుస్తంభాల చతురస్రం. పథకం "క్లోవర్ లీఫ్".

మీరు ఈ నమూనాల హ్యాంగ్‌ను పొందిన తర్వాత, ముందుకు సాగండి మరియు సృజనాత్మకతను పొందండి. మీరు చతురస్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో, మీరు ఏ ఇతర ఆకృతులను చేయవచ్చో ఆలోచించండి. మీరు స్క్వేర్‌లోకి ప్రవేశించేటప్పుడు లేదా నిష్క్రమించేటప్పుడు లేదా దాని లోపల నడక పరివర్తనలను జోడించగలరా? మీరు చతురస్రాన్ని దాటుతున్నప్పుడు నడక, ట్రాట్ మరియు క్యాంటర్‌లో వేర్వేరు వేగంతో కదలికను నిర్వహించగలరా మరియు నియంత్రించగలరా? మీరు చతురస్రాన్ని వికర్ణంగా మూల నుండి మూలకు కూడా నడపవచ్చు. లేదా మీరు స్క్వేర్‌లోకి ప్రవేశించి, ఆపి, ముందు మలుపు తిరిగి, మీరు ప్రవేశించిన అదే దిశలో స్క్వేర్ నుండి నిష్క్రమించవచ్చు. సరదాగా శిక్షణ పొందండి మరియు మీ ఊహను ఉపయోగించండి!

జెక్ ఎ. బల్లు (మూలం); అనువాదం వలేరియా స్మిర్నోవా.