డ్రస్సేజ్ ఫిట్: పరిపూర్ణత కోసం కష్టపడండి

డ్రస్సేజ్ ఫిట్: పరిపూర్ణత కోసం కృషి చేయడం

మీ సీటు మీ గుర్రాన్ని మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫిట్ కరెక్షన్‌పై పని చేయడం వల్ల మీ రైడ్ మొత్తం పనితీరు పెరుగుతుంది. ఈ ఆర్టికల్లో మేము డ్రస్సేజ్ ల్యాండింగ్ను పరిశీలిస్తాము - చాలా ప్రాథమిక అంశాలకు తిరిగి, ప్రాథమిక భావనలను మరియు అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ, కానీ అలాంటి ముఖ్యమైన వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోండి.

US ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ షో జంపర్ బిల్ స్టెయిన్‌క్రాస్ ఇలా అన్నాడు, "సరైన సీటింగ్ అనేది రైడర్‌ను సర్జన్ యొక్క ఖచ్చితత్వంతో నియంత్రణలను వర్తింపజేయడానికి అనుమతిస్తుంది." మరియు డ్రస్సేజ్ వంటి క్రమశిక్షణలో మీ సీటు విషయంలో ఆ పదాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, స్టాప్ సమయంలో, మీరు సరిగ్గా మూడు పాయింట్లపై కూర్చోవాలి: పెల్విస్ యొక్క రెండు ఎముకలు మరియు జఘన ఎముక. మీరు సరిగ్గా సమలేఖనం చేయబడితే, మీ చెవి నుండి, మీ భుజం మీదుగా, మీ తొడ ద్వారా మరియు మీ మడమ వరకు ఒక ఊహాత్మక నిలువు గీత నడుస్తుంది. గుర్రం వెనుకకు సంబంధించి మీ శరీరం లంబ కోణంగా ఉండాలి.

అత్యున్నత స్థాయి రైడర్‌లు తమ తుంటి వెనుక భుజాలతో కొంచెం "వదులుగా" కూర్చున్నట్లు మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? సేకరించిన గుర్రం వెనుక భాగాన్ని తీసుకువస్తుంది మరియు అతని సమూహం తక్కువగా పడిపోవడమే దీనికి కారణం. ఇది రైడర్ శరీరానికి మరియు గుర్రం వెనుకకు మధ్య ఉన్న లంబ కోణాన్ని ప్రభావితం చేయదు, అయితే ఇది రైడర్ శరీరానికి మరియు భూమికి మధ్య లంబ కోణాన్ని ఉంచదు.

మీరు జీనులో కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం సహజ వక్రతను కలిగి ఉండాలి. మొదట, ఇది సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రెండవది, ఇది మీకు నడుము ప్రాంతంలో పెద్ద కదలికను ఇస్తుంది. దిగువ వెనుక సహజ వక్రతతో కూర్చోవడం సులభం. కదలికలో దీన్ని సాధించడం మరింత కష్టం. గుర్రం దగ్గరికి రాని వ్యక్తిని మీరు ఆహ్వానించవచ్చు, ఖరీదైన స్వారీ సామగ్రిని ధరించవచ్చు, అతనిని గుర్రంపై ఉంచవచ్చు, అతని శరీరం, చేతులు మరియు కాళ్ళను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఫోటో తీయవచ్చు ... మరియు ఫోటో నుండి మీరు ఎప్పటికీ అర్థం చేసుకోలేరు. ఒక అనుభవశూన్యుడు. కానీ గుర్రం కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ప్రతిదీ నాటకీయంగా మారుతుంది. మా "రైడర్" తన సరైన భంగిమను కొనసాగించలేడు.

కనికరంలేని శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే మన గుర్రం కదలికలను అనుసరించడం నేర్చుకోవచ్చు. మరియు స్టిరప్‌లు మరియు కారణం లేకుండా లంగ్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమ వ్యాయామం.

హోమ్

ఈ వ్యాయామాలు మీరు లోతైన, సమతుల్య మరియు రిలాక్స్డ్ మూడు-పాయింట్ ల్యాండింగ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ కాళ్ళను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను కదిలించడం ద్వారా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరాన్ని మరియు చేతులను శాంతింపజేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు జీనులో స్వతంత్ర స్థానాన్ని సాధిస్తారు.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు స్వారీ చేయబోయే గుర్రం మీ ప్రయోజనాలకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆమె ప్రశాంతంగా ఉండాలి, తగినంతగా ఉండాలి, మంచి సరైన నడకను కలిగి ఉండాలి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోగలగాలి. అదనంగా, మీకు అనుభవజ్ఞుడైన త్రాడు సహాయకుడు అవసరం. గుర్రం తప్పనిసరిగా కట్టులో, జీనుతో మరియు సాగే జంక్షన్లతో ఉండాలి.

భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, ఈ వ్యాయామాలను ఇంటి లోపల లేదా కంచెతో కూడిన అరేనాలో చేయడం మంచిది. రైడర్ తప్పనిసరిగా హెల్మెట్ ధరించాలి. స్పర్స్ అనుమతించబడవు! భద్రతా చొక్కా ఐచ్ఛికం మరియు మీ మిషన్‌లకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

మరికొన్ని కష్టమైన వ్యాయామాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మీకు కొంత నైపుణ్యం అవసరం. మీరు పక్కకు వంగడం ప్రారంభిస్తే, అతను వెంటనే గుర్రాన్ని నడకకు తీసుకురావాలి లేదా ఆపివేయాలి, తద్వారా మీరు మీ సమతుల్యతను తిరిగి పొందగలరని త్రాడు శిక్షకుడు తెలుసుకోవాలి.

ప్రతి వ్యాయామాలు క్రింది స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతాయి: రైడర్ జీనులో సమానంగా కూర్చుంటాడు, అతని బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, బయటి చేయి ముందు పొమ్మల్‌పై ఉంటుంది మరియు లోపలి చేయి వెనుకకు గాయమవుతుంది, కాళ్ళు రిలాక్స్‌గా వేలాడతాయి.

కాళ్ళతో కూడిన వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ చేతి స్థానాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

వ్యాయామాల మధ్య, లేదా మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, పొమ్మెల్‌ను పట్టుకోండి, కానీ మీ కాళ్ళతో గుర్రాన్ని పట్టుకోకండి (మీ కాళ్ళతో గుర్రాన్ని పిండడానికి చేసే ఏదైనా ప్రయత్నం మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టడానికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది. జీను). జీనుపై లోతైన బిందువుకు తరలించడానికి మీ శరీరాన్ని ముందుకు లాగండి.

మీ చేతులతో పట్టుకోవడం లేదా మీ పాదాలతో "పట్టుకోవడం" ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలనుకోకుండా జీనులో మీ స్థానాన్ని కొనసాగించే మీ సామర్థ్యం కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది. క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గుర్రం యొక్క కదలికలపై ఆధారపడని స్వతంత్ర మరియు సమతుల్య భంగిమను పొందుతారు మరియు మీరు స్టిరప్‌లు మరియు పగ్గాలు లేకుండా నిర్వహించగలుగుతారు.

శరీరంలోని ఒక భాగం పని చేస్తున్నప్పుడు ఇతరులను ప్రమేయం లేకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

తొందరపడకండి, నెమ్మదిగా పనులు చేయండి.

ప్రతి 10 నిమిషాలకు దిశను మార్చండి.

మీ భౌతిక రూపం మరియు ల్యాండింగ్ యొక్క బలాన్ని బట్టి, వ్యాయామాలు నడకలో మాత్రమే కాకుండా, ట్రోట్ మరియు కాంటర్ వద్ద కూడా చేయండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

1. భ్రమణం ఆపు. మీ పాదాలను తిప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒకటి, మరొకటి, రెండు ఒకేసారి. ప్రతి పాదంతో ఒక దిశలో, ఎదురుగా, వేరే దిశలో.

2. మేము ఒక షాంకెల్తో స్వింగ్ చేస్తాము. మోకాలి నుండి మరియు పైకి శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ షిన్‌లను వ్యతిరేక దిశల్లో స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. మొదట ఎడమ ముందుకు, కుడి వెనుకకు, ఆపై ఎడమ వెనుకకు, కుడి ముందుకు. ఈ కదలికల కోసం కోర్ మరియు శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలను భర్తీ చేయకుండా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

కింది వ్యాయామాలలో ప్రతిదానిని పూర్తి చేసిన తర్వాత (మూడవదానితో ప్రారంభించి), మీరు జీనులో మీ స్థానాన్ని సమలేఖనం చేయాలి.

3. తొడ కండరాలను సాగదీయండి. మీ చేతితో మీ పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ సీటు వైపు లాగండి (మీ మోకాలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది). ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, గట్టిగా లాగకండి, మీ మోకాలిని గరిష్టంగా వంచకండి, మీరు దీనికి శారీరకంగా సిద్ధంగా లేకుంటే. శరీరం మరియు పెల్విస్ జీనులో సమానంగా మరియు మధ్యలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

4. లోపలి తొడపై పని చేయండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని భుజం స్థాయిలో ఉంచండి (విమానం భంగిమ). అప్పుడు, హిప్ కీళ్ల నుండి మరియు క్రింద నుండి ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్ళను ఉపయోగించి, వాటిని జీను నుండి కూల్చివేసి, గుర్రం వైపు నుండి కదలికను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, ఇది కష్టంగా ఉంటుంది - మీరు మీ కాళ్ళను కేవలం రెండు సెంటీమీటర్ల జీను వైపు ఉంచవచ్చు. కండరాలు మరియు స్నాయువులు మరింత సాగేవిగా మారడంతో, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మెరుగ్గా చేయగలుగుతారు. శరీరాన్ని చూడండి, అది చదునుగా మరియు నిటారుగా ఉండాలి.

5. శరీరాన్ని తిరగడం. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను విస్తరించండి (విమానం భంగిమ). చేతులు గుర్రపు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండేలా శరీరంతో మలుపులు చేయండి: ఒక చేతి తల వైపు, మరొకటి క్రూప్ వైపు మళ్లించబడుతుంది. పరిమితికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ టర్న్ కటి ప్రాంతంలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. వెనుక మరియు భుజాలు నిటారుగా ఉండాలి, కటిని జీనుపై సమానంగా ఉంచాలి.

6. చేతుల వృత్తాకార కదలికలు. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మొదట ఒక చేత్తో, ఆపై మరొక చేతితో, భ్రమణ దిశను మార్చండి. అప్పుడు, ఒకే సమయంలో ఒక దిశలో రెండు చేతులతో వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి, ఆపై ఏకకాలంలో, కానీ వేర్వేరు దిశల్లో (ఒక చేతి సవ్యదిశలో, మరొకటి అపసవ్య దిశలో కదులుతుంది). శరీరం మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి, రెండు కాళ్ళపై బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి.

మేము వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేస్తాము

మరింత నమ్మకంగా ఉన్న రైడర్‌ల కోసం, మరింత సవాలుతో కూడిన శిక్షణా కార్యక్రమం అందించబడుతుంది.

గుర్రాన్ని ఆపు. జీను ముందు పొమ్మల్‌పై మీ బయటి చేతిని ఉంచండి. లోపలి కాలును పోమ్మెల్ మీదుగా పాస్ చేయండి. మీరు లేడీస్ ల్యాండింగ్‌లో ఉంటారు. మీ లోపలి చేతితో పొమ్మెల్‌ను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను, కాలి క్రిందికి రిలాక్స్ చేయండి.

1. ఈ వ్యాయామం మీరు ఖచ్చితంగా అనుమతిస్తుంది జీనులో మీ స్థానాన్ని మధ్యలో ఉంచండి. మీ ప్రస్తుత స్థానం రెండు వైపుల నుండి మీ కాళ్ళతో గుర్రాన్ని చిటికడం ద్వారా జీనులో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీ శరీరం ఖచ్చితంగా మధ్యలో మరియు దాని లోతైన పాయింట్ వద్ద ఉండకపోతే, మీరు క్రిందికి జారిపోతారు. ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక దశతో ప్రారంభించడం మంచిది, అప్పుడు మీరు దానిని గ్యాలప్‌లో నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ట్రోట్ వద్ద అతనితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి చివరిగా లింక్స్‌ను వదిలివేయండి. దిశను మార్చడం మర్చిపోవద్దు.

2. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా ఇంటర్మీడియట్ ప్రైజ్ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ప్రోగ్రామ్‌లలో పనిచేసే రైడర్‌ల కోసం ప్రత్యేకించబడింది.

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి మరియు నడుము వద్ద వంగి, వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగండి. మీ పెల్విస్ స్థానంలో ఉండాలి మరియు పెరగకూడదు. అప్పుడు బ్యాక్ బెండ్స్ చేయండి. శరీరాన్ని ఎత్తడానికి, ఉదర కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి. నడక వద్ద వ్యాయామంపై పని చేయండి, ఆపై క్యాంటర్ వద్ద. ట్రోట్ వద్ద, ఇది ప్రదర్శించడం చాలా కష్టం. రెండు దిశలలో వ్యాయామం చేయండి.

మీరు ఎంత పురోగతి సాధించగలరో ప్రదర్శించడానికి మా కథనంలో చివరి వ్యాయామాన్ని చేర్చాము. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది. నియమం ప్రకారం, అటువంటి మొదటి శిక్షణలో, రైడర్లు చాలా సుఖంగా ఉండరు, కానీ మూడవ సెషన్ తర్వాత, వారికి విశ్వాసం వస్తుంది. సాధారణ ఊపిరితిత్తులు మీ ఖచ్చితమైన డ్రస్సేజ్ ఫిట్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి.

జిమ్ వోఫోర్డ్; వాలెరియా స్మిర్నోవా ద్వారా అనువాదం (మూలం)